বাড়ি থেকে কাজ করা একটি অন্যায় সুবিধা হতে পারে কারণ এটি বোঝা হতে পারে। প্রযুক্তির উত্থানের সাথে সাথে অনেক সংস্থার কর্মীর অংশীদারিত্বের চেয়ে ব্যবসায়িক ব্যয় আরও বেশি হ্রাস পায়।
দূরবর্তী চাকরির চেয়ে দূরবর্তী কাজগুলি বেশি উপকারী হতে পারে, কারণ প্রত্যন্ত কর্মীদের আরও নমনীয় সময়, কম তদারকি এবং আরও বেশি স্বাধীনতা রয়েছে।
তবে এর আরেকটি দিকও রয়েছে। কাজ এবং পরিবারের কাজের মধ্যে পার্থক্য করা কঠিন বলে অনেক দূরবর্তী শ্রমিকরা স্বাস্থ্যকর কাজের-জীবন ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য লড়াই করে। দূর থেকে কাজ করার সাথে আরেকটি চ্যালেঞ্জ হ'ল ফোকাসের অভাব।
বাড়িতে থাকার অর্থও অনেকগুলি বিঘ্ন ঘটে যা প্রকল্পটির অপেক্ষায় থাকাকালীন আপনার মনোযোগ আকর্ষণ করতে পারে। সোশ্যাল মিডিয়া, টিভি এবং আপনার বন্ধুদের কলগুলি সমস্ত কারণ আপনার উত্পাদনশীলতা হ্রাস করে।
ফলস্বরূপ, আপনি নিজেকে কম উত্পাদনশীল খুঁজে পাবেন এবং যে কাজগুলিতে কখনও বেশি সময় নেয় না তার জন্য বেশি সময় ব্যয় করবেন। উপরন্তু, একজন ব্যক্তি নিজের থেকে বিচ্যুতিতে পরিণত হতে পারে। বাড়ির বায়ুমণ্ডল প্রায়শই উষ্ণ এবং অভ্যাসগত থাকে, যা কিছু লোক ল্যাপটপগুলি চালু করার সময় কাজ শুরু করতে উত্সাহ দেয়।
অস্বাভাবিক কাজের সময়সূচী প্রায়শই মানবদেহ এবং আচরণে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, যা শ্রমিকরা তাদের কাজের রুটিন পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত না নেওয়া পর্যন্ত চাপ এবং উদ্বেগের কারণ হতে পারে।
মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য শীর্ষ পাঁচ টি পরামর্শ tips
এখানে পাঁচটি সাধারণ দৈনন্দিন জীবনের টিপস রয়েছে যা আপনি বাড়ি থেকে কাজ করার সময় আপনার চাপের মাত্রা হ্রাস করতে ব্যবহার করতে পারেন।
1. একটি সময়সূচী সেট করুন
বাড়ি থেকে কাজ করার জন্য একই শৃঙ্খলা এবং চলার পথে পরিকল্পনা প্রয়োজন। কাজের চাপ এড়াতে থাম্বের প্রথম নিয়মটি হ'ল আপনার শরীরের ছন্দ অনুসারে সঠিক সময়সূচিটি বেছে নেওয়া। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি রাতের পেঁচা হন, আপনি জাগ্রত হওয়ার সময় নিজেকে কাজের দিকে চাপবেন না।
আপনার প্রকল্পের জন্য কম চাপযুক্ত ক্রিয়াকলাপ করার জন্য নিজেকে সময় দিন। এরপরে আপনি বিভিন্ন সময় ট্র্যাকিং অ্যাপ্লিকেশন চেষ্টা করতে পারেন, যা আপনাকে আপনার পরিকল্পনাটি আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে এবং সময় শেষ হওয়ার আগে আপনাকে সমস্ত কাজ শেষ করতে উদ্বুদ্ধ করতে সহায়তা করে। এর মধ্যে একটি হল টমেটো, একটি সাধারণ টাইমার যা আপনাকে কাজের পরিবর্তন এবং বিশ্রামের ব্যবধান এবং দিনের বেলায় আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে দেয়।
2. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
কাজ সরিয়ে নেওয়ার নেতিবাচক কারণ হ'ল একটি রুটিন যা আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে যদি না আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত হন। যে কোনও অনুশীলন মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের জন্য কার্যকর চিকিত্সা।
আপনি সকালের নাস্তার আগে জগিং করতে যেতে পারেন, বা আপনার করণীয় তালিকাটি শেষ করে ওয়ার্কআউটে যেতে পারেন। অনুশীলন ডোপামিন এবং এন্ডোরফিনগুলির মুক্তিকে উত্সাহ দেয়, যা হ্যাপি হরমোন হিসাবে পরিচিত, যা ব্যথার উপলব্ধি হ্রাস করে।
আপনার শরীরকে আরও ভালভাবে জানতে, আপনি একটি ফিটনেস ট্র্যাকার এবং একটি স্মার্টওয়াচ ব্যবহার করতে পারেন যা প্রশিক্ষণের সময় আপনার হার্টের হারকে ট্র্যাক করতে সহায়তা করে।
৩. আপনার সহকর্মীদের সাথে বন্ধুত্ব করুন
দূরবর্তী কাজের সবচেয়ে বড় বিপদ হ'ল ওয়ান-টু ওয়ান যোগাযোগের অভাব, যা শ্রমিকদের আবেগময় অবস্থাকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে।
কিছু কাজ টিম ওয়ার্কের জন্য নয় এবং ব্যক্তিটিকে একাকী পরিবেশে রাখে যেখানে কর্মীরা প্রথমবারের জন্য খুশি হতে পারে কারণ তারা বিষাক্ত লোকের সাথে কথা বলতে পারে না from তবে একই সাথে তাদের সমাজে বসবাস থেকে নিরুৎসাহিত করে।
অনেক বছর ধরে এরকম জীবনযাপন অবশেষে অনিদ্রা, হতাশা, হৃদরোগ ইত্যাদিসহ অনেকগুলি স্বাস্থ্য ব্যাধি হতে পারে, বাস্তব জীবনে সামাজিক যোগাযোগের প্রয়োজন আরও বেশি হয় যখন লোকেরা দূর থেকে কাজ করে।
এই কারণে কাজের বাইরে আমাদের সহকর্মীদের সাথে আমাদের সুসম্পর্ক গড়ে তোলার চেষ্টা করা উচিত। আপনি আপনার পার্টিটি সংগঠিত করতে পারেন বা আপনার সহকর্মীদের কিছু জায়গায় একত্রিত হওয়ার প্রস্তাব দিতে পারেন। দূরবর্তী কাজ থেকে উদ্ভূত সামাজিক বিচ্ছিন্নতার নেতিবাচক প্রভাবগুলি এড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায়।
৪) ভালো ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি স্থাপন করুন
স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস অনেক স্ট্রেস রেজিস্ট্যান্সের জন্য মৌলিক, যা কোনও কাজের পক্ষে সাধারণ is যাইহোক, তাদের নমনীয় সময়সূচীটির কারণে, দূরবর্তী কর্মচারীদের ঘুমের স্বাস্থ্য সম্পর্কে আরও জানতে হবে।
এগুলি প্রায়শই ঘুমের অভাবে হয়। স্বল্প সময় এবং এক সাথে একাধিক সমস্যা অনিদ্রা এবং সাধারণ ঘুমের ব্যাধিগুলির অন্যতম সাধারণ কারণ, যা প্রত্যন্ত মানুষের জন্য প্রয়োজনীয় essential যদি আপনার ঘুমের সময়টি অর্জন করা কঠিন হয় তবে কমপক্ষে আপনি নীল ফিল্টার সফটওয়্যার পাশাপাশি একটি অ্যাপ্লিকেশন যা আপনাকে বিরতিতে সহায়তা করে তা ব্যবহার শুরু করতে পারেন।
5. ইতিবাচক চিন্তাভাবনা প্রচার করুন
কাজে আসা বাধাগুলির প্রতি সঠিক মনোভাব বিকাশের মাধ্যমে আপনি চাপের প্রতিরোধের উন্নতি করতে পারেন। লোককে শান্তিতে "না" বলুন এবং এমন জিনিস করুন যা আপনার পছন্দ হয়নি।
আপনার প্রয়োজনীয়তা এবং কী আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে তা শুনতে শুরু করুন। কীভাবে এই সুযোগটি সর্বাধিক উপার্জন করতে হয় তা যদি আপনি জানেন তবে বাড়ি থেকে কাজ করা সবসময়ই সমস্যা হয় না। বিকল্পভাবে, আপনি মেডিটেশন এবং শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন শুরু করতে পারেন, উভয়ই স্ট্রেস-সম্পর্কিত উদ্দীপনা দ্বারা কর্মীদের অকার্যকর রাখার জন্য বলা হয়।
দূরবর্তী চাকরির চেয়ে দূরবর্তী কাজগুলি বেশি উপকারী হতে পারে, কারণ প্রত্যন্ত কর্মীদের আরও নমনীয় সময়, কম তদারকি এবং আরও বেশি স্বাধীনতা রয়েছে।
তবে এর আরেকটি দিকও রয়েছে। কাজ এবং পরিবারের কাজের মধ্যে পার্থক্য করা কঠিন বলে অনেক দূরবর্তী শ্রমিকরা স্বাস্থ্যকর কাজের-জীবন ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য লড়াই করে। দূর থেকে কাজ করার সাথে আরেকটি চ্যালেঞ্জ হ'ল ফোকাসের অভাব।
বাড়িতে থাকার অর্থও অনেকগুলি বিঘ্ন ঘটে যা প্রকল্পটির অপেক্ষায় থাকাকালীন আপনার মনোযোগ আকর্ষণ করতে পারে। সোশ্যাল মিডিয়া, টিভি এবং আপনার বন্ধুদের কলগুলি সমস্ত কারণ আপনার উত্পাদনশীলতা হ্রাস করে।
ফলস্বরূপ, আপনি নিজেকে কম উত্পাদনশীল খুঁজে পাবেন এবং যে কাজগুলিতে কখনও বেশি সময় নেয় না তার জন্য বেশি সময় ব্যয় করবেন। উপরন্তু, একজন ব্যক্তি নিজের থেকে বিচ্যুতিতে পরিণত হতে পারে। বাড়ির বায়ুমণ্ডল প্রায়শই উষ্ণ এবং অভ্যাসগত থাকে, যা কিছু লোক ল্যাপটপগুলি চালু করার সময় কাজ শুরু করতে উত্সাহ দেয়।
অস্বাভাবিক কাজের সময়সূচী প্রায়শই মানবদেহ এবং আচরণে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, যা শ্রমিকরা তাদের কাজের রুটিন পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত না নেওয়া পর্যন্ত চাপ এবং উদ্বেগের কারণ হতে পারে।
মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য শীর্ষ পাঁচ টি পরামর্শ tips
এখানে পাঁচটি সাধারণ দৈনন্দিন জীবনের টিপস রয়েছে যা আপনি বাড়ি থেকে কাজ করার সময় আপনার চাপের মাত্রা হ্রাস করতে ব্যবহার করতে পারেন।
1. একটি সময়সূচী সেট করুন
বাড়ি থেকে কাজ করার জন্য একই শৃঙ্খলা এবং চলার পথে পরিকল্পনা প্রয়োজন। কাজের চাপ এড়াতে থাম্বের প্রথম নিয়মটি হ'ল আপনার শরীরের ছন্দ অনুসারে সঠিক সময়সূচিটি বেছে নেওয়া। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি রাতের পেঁচা হন, আপনি জাগ্রত হওয়ার সময় নিজেকে কাজের দিকে চাপবেন না।
আপনার প্রকল্পের জন্য কম চাপযুক্ত ক্রিয়াকলাপ করার জন্য নিজেকে সময় দিন। এরপরে আপনি বিভিন্ন সময় ট্র্যাকিং অ্যাপ্লিকেশন চেষ্টা করতে পারেন, যা আপনাকে আপনার পরিকল্পনাটি আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে এবং সময় শেষ হওয়ার আগে আপনাকে সমস্ত কাজ শেষ করতে উদ্বুদ্ধ করতে সহায়তা করে। এর মধ্যে একটি হল টমেটো, একটি সাধারণ টাইমার যা আপনাকে কাজের পরিবর্তন এবং বিশ্রামের ব্যবধান এবং দিনের বেলায় আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে দেয়।
2. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
কাজ সরিয়ে নেওয়ার নেতিবাচক কারণ হ'ল একটি রুটিন যা আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে যদি না আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত হন। যে কোনও অনুশীলন মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের জন্য কার্যকর চিকিত্সা।
আপনি সকালের নাস্তার আগে জগিং করতে যেতে পারেন, বা আপনার করণীয় তালিকাটি শেষ করে ওয়ার্কআউটে যেতে পারেন। অনুশীলন ডোপামিন এবং এন্ডোরফিনগুলির মুক্তিকে উত্সাহ দেয়, যা হ্যাপি হরমোন হিসাবে পরিচিত, যা ব্যথার উপলব্ধি হ্রাস করে।
আপনার শরীরকে আরও ভালভাবে জানতে, আপনি একটি ফিটনেস ট্র্যাকার এবং একটি স্মার্টওয়াচ ব্যবহার করতে পারেন যা প্রশিক্ষণের সময় আপনার হার্টের হারকে ট্র্যাক করতে সহায়তা করে।
৩. আপনার সহকর্মীদের সাথে বন্ধুত্ব করুন
দূরবর্তী কাজের সবচেয়ে বড় বিপদ হ'ল ওয়ান-টু ওয়ান যোগাযোগের অভাব, যা শ্রমিকদের আবেগময় অবস্থাকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে।
কিছু কাজ টিম ওয়ার্কের জন্য নয় এবং ব্যক্তিটিকে একাকী পরিবেশে রাখে যেখানে কর্মীরা প্রথমবারের জন্য খুশি হতে পারে কারণ তারা বিষাক্ত লোকের সাথে কথা বলতে পারে না from তবে একই সাথে তাদের সমাজে বসবাস থেকে নিরুৎসাহিত করে।
অনেক বছর ধরে এরকম জীবনযাপন অবশেষে অনিদ্রা, হতাশা, হৃদরোগ ইত্যাদিসহ অনেকগুলি স্বাস্থ্য ব্যাধি হতে পারে, বাস্তব জীবনে সামাজিক যোগাযোগের প্রয়োজন আরও বেশি হয় যখন লোকেরা দূর থেকে কাজ করে।
এই কারণে কাজের বাইরে আমাদের সহকর্মীদের সাথে আমাদের সুসম্পর্ক গড়ে তোলার চেষ্টা করা উচিত। আপনি আপনার পার্টিটি সংগঠিত করতে পারেন বা আপনার সহকর্মীদের কিছু জায়গায় একত্রিত হওয়ার প্রস্তাব দিতে পারেন। দূরবর্তী কাজ থেকে উদ্ভূত সামাজিক বিচ্ছিন্নতার নেতিবাচক প্রভাবগুলি এড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায়।
৪) ভালো ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি স্থাপন করুন
স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস অনেক স্ট্রেস রেজিস্ট্যান্সের জন্য মৌলিক, যা কোনও কাজের পক্ষে সাধারণ is যাইহোক, তাদের নমনীয় সময়সূচীটির কারণে, দূরবর্তী কর্মচারীদের ঘুমের স্বাস্থ্য সম্পর্কে আরও জানতে হবে।
এগুলি প্রায়শই ঘুমের অভাবে হয়। স্বল্প সময় এবং এক সাথে একাধিক সমস্যা অনিদ্রা এবং সাধারণ ঘুমের ব্যাধিগুলির অন্যতম সাধারণ কারণ, যা প্রত্যন্ত মানুষের জন্য প্রয়োজনীয় essential যদি আপনার ঘুমের সময়টি অর্জন করা কঠিন হয় তবে কমপক্ষে আপনি নীল ফিল্টার সফটওয়্যার পাশাপাশি একটি অ্যাপ্লিকেশন যা আপনাকে বিরতিতে সহায়তা করে তা ব্যবহার শুরু করতে পারেন।
5. ইতিবাচক চিন্তাভাবনা প্রচার করুন
কাজে আসা বাধাগুলির প্রতি সঠিক মনোভাব বিকাশের মাধ্যমে আপনি চাপের প্রতিরোধের উন্নতি করতে পারেন। লোককে শান্তিতে "না" বলুন এবং এমন জিনিস করুন যা আপনার পছন্দ হয়নি।
আপনার প্রয়োজনীয়তা এবং কী আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে তা শুনতে শুরু করুন। কীভাবে এই সুযোগটি সর্বাধিক উপার্জন করতে হয় তা যদি আপনি জানেন তবে বাড়ি থেকে কাজ করা সবসময়ই সমস্যা হয় না। বিকল্পভাবে, আপনি মেডিটেশন এবং শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন শুরু করতে পারেন, উভয়ই স্ট্রেস-সম্পর্কিত উদ্দীপনা দ্বারা কর্মীদের অকার্যকর রাখার জন্য বলা হয়।
Tags:
Technology